(VIDEO)Durante la época invernal, se presentan frentes fríos y masas de aire que hacen que la temperatura descienda, por lo que son muchas las probabilidades de sufrir alguna enfermedad respiratoria, como gripe, tos, catarro, dolor de oído o garganta, bronquitis y neumonía.

Esto se debe, principalmente, a que el sistema de defensa natural que tiene el ser humano en la nariz, que está formado por los vellitos y la mucosa nasal, se congela y, al hacerlo, no puede controlar el paso de microbios así como tampoco calentar el aire para que llegue a los pulmones a la temperatura adecuada.

Ante el descenso de la temperatura lo ideal son los ejercicios físicos, como caminatas y el trote, pero lamentablemente es difícil ponerlos en práctica con las pistas y parques mojados, lo que además nos arriesga a accidentes y enfriamientos.

Además los ejercicios físicos nos `pueden hacer  sudar con el lógico mayor enfriamiento en el posterior descenso. Contra lo que muchos creen, el sudar no adelgaza, sino que hace que perdamos líquidos y sales minerales, y que sea más fácil coger una anemia.

Técnica de la cebolla

En la naturaleza las aves “erizan” sus plumas, creando espacios entre el cuerpo y el exterior para almacenar el calor del organismo, lo que no sería posible en caso contrario.

Es necesario recordar que la ropa, al igual que las plumas de  las aves, no dan calor sino que impide que se escape el calor del cuerpo, de ahí la importancia de utilizar la llamada “técnica de la cebolla” para lograr ese efecto.

Esta modalidad consiste en vestirnos con prendas superpuestas con el fin de que se formen varias capas de aire entre nuestro cuerpo y el exterior.

Al hacer ejercicio producimos más calor que al estar parados y el objetivo los días fríos es mantener ese calor cerca de nuestra piel.

De esta manera,  con varias capas de aire es más fácil hacerlo que si sólo llevamos una prenda gruesa sobre la piel desnuda.

Para seguir un orden lógico vamos a ir vistiéndonos de dentro hacia fuera, empezando por la ropa interior.

La primera prenda que es una camiseta interior y lo que se llama bividí (derivado de la marca inglesa BVD).  Las más prácticas son las de  fibras que repelen la humedad, lo que nos permitirá ir expulsando el sudor lejos de la piel, y si mantenemos el cuerpo seco será más fácil mantener el calor.

Si hace mucho frío podemos usar camisetas de manga larga y de cuello alto. Es preferible  evitar las camisetas de algodón, pues esta fibra natural, muy agradable en otras situaciones, absorbe la humedad, lo que hará que estemos mojados y fríos más tiempo.

Papel periódico

El olvidado pero siempre útil consejo de los abuelos era colocarse papel periódico en el pecho y espalda para dormir en las noches cuando la temperatura desciende, especialmente entre las 3 y 5 de la madrugada.

Este “truco” es aplicable y con buenos resultados, debajo de los calcetines, para conservar el calor en los pies, otra de las regiones del cuerpo que, junto con las manos, orejas, cuello, rostro y cabeza, son las vías por donde escapa el calor corporal.

Por esa misma razón, algunos colocan bajo las zapatillas o guantes , bolsas de plástico de las que hay en las fruterías, bodegas y centros comerciales.

Los calcetines que debemos usar los días de frío deben  ser algo gruesos.

También podemos ponernos unos más finos debajo de otros algo más gruesos.

Al igual que en el caso de las camisetas, procuraremos usar calcetines de tejidos térmicos, que ayudan a mantener el pie seco y caliente.

Los chullos

Por la cabeza podemos perder hasta un tercio del calor corporal por lo que es aconsejable, pese a que no se acostumbra en las ciudades costeñas, utilizar gorros de lana.

En este aspecto, el chullo es ideal porque abriga no solo el cuero cabelludo sino las orejas, tal como se utiliza en la sierra.

Las chalinas, con precios al alcance de todos los bolsillos, son recomendables por razones obvias, al igual que los guantes que, de ser posible, deberán poderse cerrar por los puños para evitar que el aire caliente que haya dentro se nos escape.

Si hace mucho frío, bajo los guantes de invierno se pueden  usar otros más finos, de seda o de lana fina.

Oído a la música

Algunos de los consejos para los días fríos son:

-Consumir frutas y verduras ricas en vitamina A y C, que aunque no evitan los resfríos o la gripe fortalecen las defensas. La zanahoria, la naranja, la mandarina y el limón son algunos alimentos que contienen estas vitaminas.

-Al salir a la calle, abrigarse bien y , lo más  importante, cubrir boca y nariz.

-Lavarse las manos con frecuencia, en especial después de tener algún contacto con personas enfermas.

-Evitar acudir a sitios concurridos si se tienen síntomas de alguna enfermedad respiratoria.

-Descansar y tomar abundantes líquidos durante el día en caso de enfermedad.

Riesgos

Algunos factores asociados al incremento de enfermedades del invierno son:

-Contaminación intra domiciliaria: producida por los diferentes tipos de calefacción (parafina, leña o carbón), lo que se ve agravada por la falta de ventilación de las habitaciones y otros recintos cerrados.

-Hacinamiento: la búsqueda de calor y la reticencia a exponerse al frío exterior, provoca la permanencia en ambientes cerrados, facilitando el contacto con personas enfermas o infectadas asintomáticas.

-Humedad: las filtraciones, goteras, teteras encima de las estufas, secado de ropa al interior de las viviendas o vapores de cocinas mal ventiladas contribuyen a mantener la humedad dentro de las habitaciones, aumentando el riesgo de enfriamiento y provocando cambios bruscos de temperatura al salir al exterior.

¿Sabías que…?

En esta época del año, la piel tiende naturalmente a secarse. Cuando la temperatura baja, las glándulas sebáceas producen menos sebo, a esto hay que sumarle el efecto de los cambios de temperatura con la calefacción.

La piel reacciona resquebrajándose y descamándose con más facilidad por lo que es recomendable hidratarla con cremas que combinen un producto nutritivo con un componente impermeabilizante que penetra fácilmente.

Si se hace limpieza del cutis por la mañana para favorecer la hidratación, se recomienda superponer con gotas de gel a base de vitamina C, para las arrugas.

Si tienes la cara muy manchada por el sol, utiliza una crema con vitamina A.

Las manos se resecan mucho con el frío. Utilizar crema con vitamina A para revitalizarlas. Los talones tienen piel muy gruesa y prácticamente no tienen glándulas sebáceas. Prefiere los humectantes que contengan ácido láctico para eliminar las escamas.