Más de 700.000 peruanos han superado la covid-19. Pero la lucha no concluye con el alta médica. Luego de un cuadro moderado o severo de la enfermedad, la rehabilitación en el domicilio es esencial para recuperar la función física y respiratoria, informó el Ministerio de Salud.
Rosa Montalvo Chávez, directora adjunta del Instituto Nacional de Rehabilitación (INR) ‘Dra. Adriana Rebaza Flores’ Amistad Perú – Japón del Minsa, recomendó a los pacientes dados de alta, especialmente quienes permanecieron hospitalizados, a realizar ejercicios pues el estar postrado en cama mucho tiempo genera la pérdida de masa muscular, fuerza y equilibrio, entre otras alteraciones.
La especialista indicó que el INR ha desarrollado un programa de ejercicios que se pueden seguir en casa con el fin de mejorar el patrón respiratorio y las condiciones físicas en general. Este programa se debe realizar por la mañana y también en la tarde o noche.
“En primer lugar, el paciente tiene que realizar unos minutos de respiración, colocándose boca arriba o sentado con ambas manos sobre el abdomen. Una vez cómodo, inspira lenta y profundamente por la nariz y luego espira en el doble de tiempo por la boca”, mencionó.
Luego de esta parte inicial del proceso, debe practicar cada uno de los siguientes ejercicios en dos series de cinco repeticiones.
En posición de cúbito supino (boca arriba). Flexione las rodillas y muévalas de lado a lado. Espire cuando las rodillas se encuentren en cada extremo e inspire cuando estén a la mitad del desplazamiento. Luego, levante las caderas mientras inspira y espire a medida que las baja.
En postura sentada. Lleve los hombros hacia arriba mientras inspira y bájelos mientras espira de forma lenta. A continuación, incline su cuerpo de lado en dirección al suelo mientras espira lento y prolongado. Inspire mientras el cuerpo retorna a la postura sentada. Repita hacia el otro sentido.
Cruce también sus brazos sobre el pecho y espire mientras gira el cuerpo y cabeza hacia un lado. Inspire cuando realice el giro contrario hasta encontrarse nuevamente en postura sentada. Repita hacia el otro sentido. Finalmente, levante un pie y mantenga la rodilla recta durante tres segundos, después bájelo lentamente y repita con el otro.
De pie levante la pierna y sosténgala en el aire durante tres segundos. Luego, bájela nuevamente. Repita el ejercicio con la otra extremidad.
La especialista recomendó comunicarse con un médico si se producen dolores, mareos y/o náuseas durante los ejercicios.
Foto Andina